首先，提升意志力的两个最佳方法不是头悬梁和锥刺股。
其次，提升意志力的两个最佳方法也不是喝咖啡和红牛。
好了，不卖关子了。根据科学研究发现，提升意志力的两个最佳方法其实是睡觉和运动。
不相信吗？且听我细细道来：
1.睡觉（睡出意志力）
为什么睡不够会影响意志力？原理是这样的：“睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。但你疲惫的时候，你的细胞无法从你的血液中吸收葡萄糖。细胞没能获得足够的能量，你就会感到疲惫。”
怎么？被这些专业术语给绕晕了？
没关系，你只要记住睡眠不足不仅会让你有熊猫眼，还会让你的意志力直线下降就可以了。
看到这里，你也许会说：“可是最近工作太忙，没时间睡啊！”或是“最近我正在复习考试，必须要熬夜啊！”总之，很多人睡觉少的真正原因是想要充分利用时间。
但事实真相却是：每个人每天的有效学习时间是一定的，大约在四、五个小时左右。而熬夜学习或工作，不仅不会帮你充分利用时间，最终还帮你养成了低效做事的坏习惯。
前苏联有个昆虫学家叫柳比歇夫，但是此人被人所熟知的原因却是他坚持了56年的“时间统计法”。56年来，他一直在坚持记录自己的时间是怎么被利用的，从“收集昆虫标本”到“剃胡子”，这些事情都被他记录在本子上了（我猜如此有耐心的人一定是水瓶座^_^）。
通过常年累月的记录之后，他发现人每天的有效工作或学习时间实际上是有一个限度的，也就是说大脑不可能一直高效运转24小时，它是需要休息的。柳比歇夫保持的最高记录是1963年，他平均每天工作5小时29分。
我自己也尝试过统计自己每天的学习时间，发现即使用尽全力，即使三更眠、五更起，有效学习时间也就是四个半小时左右。
也就是说，减少睡眠时间或者是熬夜学习，只能增加学习时间的长度，可以用来感动自己，但是却没有办法让你学习到更多的东西。你完全可以通过早起或者充分利用白天时间做完应该做的事情。
那么，该如何才能更好的睡眠呢？
第一，早点上床睡觉。同样是七个小时睡眠，早睡早起比晚睡晚起更容易让你精神抖擞。我坚持早起有一段时间了，也许是因为早睡早起不知不觉中顺应了大自然的作息规律，总之精神比以前好多了，中午也不那么容易犯困了。
第二，抽时间打个小盹。如果实在太困太累了，那就在桌子上趴一会儿，或者是靠着沙发躺一会儿。如果怕自己睡过头了，那就设个闹钟。如果睡不着，就闭上眼睛冥想一会儿，做深呼吸，把注意力都集中在自己的呼吸上，总之要让大脑放空一下。
第三，及时补觉。如果周一到周五你是在工作太忙，忍不住还是熬了几个夜，那就在周末在家的时候，好好补个觉吧。
2.运动（动出意志力）
为什么运动会增强一个人的意志力？原理是这样的：“神经生物学家在检查这些刚开始锻炼的人的时候，发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。其中，白质能迅速有效地连通脑细胞。锻炼身体像冥想一样，能让你的大脑更充实、运转的更快。”
看到这里，你也许会说：“啊？天太冷，不想运动啊！”或者是“要运动的话，还要换衣服，好麻烦啊！”
可是，谁规定过运动就一定要“换好一身专业的装备，然后到操场上跑上十圈呢？”
我有科学的武器在这。研究发现：“15分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。”
另一项研究发现：“改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，而不是每次几个小时。”
如果想要通过运动来增强自己的意志力，我们可以尝试以下三点：
第一，千万不要久坐不动。我们知道，只要有一部连接着WIFI的手机或电脑，很多人都可以坐在座位上几个小时都不活动。但这样真的是非常耗费一个人的意志力，大脑会因此感到非常疲惫。
为了避免自己久坐不动，我们可以买个运动手环，设置一个“久坐提醒”，每次坐在座位上时间久了，手环就会震动，提醒你站起来活动。
还有一个可以帮助你多走动的方法就是多喝水。多喝水不仅可以有效的补充你身体所需的水分，还会让你忍不住去上厕所。哦，不，这样表达太不文雅了。应该说是“大自然给你打电话，你要去接一下。”（这是英文中一种非常优雅的表达上厕所的说法，原文是“I’m going to answer the call of nature”）
第二，借助番茄工作法进行学习或工作。用一句话来概括番茄工作法就是：“学习25分钟，然后休息5分钟，然后再进行下一个25分钟的学习，然后再休息5分钟……”
这个时间管理的方法不仅可以让你保持一个良好的学习节奏，也可以通过5分钟的及时休息，保证大脑高效运转的效率。感兴趣的亲们可以在手机软件市场下载一个“番茄时钟”，这样就可以定时提醒你起来活动一下了。
第三，5分钟究竟可以做什么？至少是站起来活动一下筋骨；或是走出办公室或教室，到楼底下转悠一圈；或是整理一下物品，这样不仅可以稍微活动一下，也顺便会让你的办公或学习环境变得更加整洁；或是倒上一杯咖啡，走到窗前，边喝便欣赏窗外的美景（但愿不是雾霾天）。
最后，用一句话来概括：意志力是睡出来的，意志力也是动出来的。
哦，对了，文章中所引用的科学证据都来自于一本叫做《自控力》的好书，书的作者是凯利.麦格尼格尔。推荐大家做进一步的阅读。
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