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你血管咋样?握拳5秒就能测出答案!不信来试试

健康生活 爱 好奇 973浏览 0评论 来自微信:健康时报 | jksb2013

紧紧握拳,如果紧握的手松开后,3~5秒内手掌白白的颜色马上消失,说明心脏血管弹性很好,如果指尖也很快变红、温度恢复说明血压也好。

但如果5秒以上才能恢复的话,说明血管弹性可能不好,应该当心是不是有动脉硬化以及心脏泵血功能的问题,如果时间长、手指发凉还应怀疑血压是否正常。

第四军医大学西京医院心内科副主任曹丰解释,这是因为紧握拳会压迫到手掌的血管,这样的挤压动作会阻断血液系统流通,因此手掌会变成白色(缺血)。当松开后,变白的手掌和指尖能很快恢复颜色,说明心脏和血压较正常。

下面是几个保护血管的几个小窍门,手掌超过5秒才恢复的人以及30岁以上人群尤其要注意!不然当心血管变成如下右图的样子:

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检查:脖子上有“健康窗口”

脖子上的皮肤最细嫩,脖子处的血管也最“敏感”。颈部动脉就像一个窗口,能够一眼看出全身的健康状况。

中国医学科学院阜外心血管病医院心内科主任医师倪新海主任建议,人过四十,每年可以花几分钟做个颈动脉超声检查,好好利用这个健康的“窗口”。

相比心电图等常规体检项目,颈动脉超声对心脑血管疾病的预警效果更早更明确。但颈动脉超声对仪器和医生的专业性要求比较高,需要去较大规模医院的血管专科进行检查。

养血管:多吃杏仁和柑橘

①很多人因为血脂高或怕胖,坚决不吃脂肪、不摄入胆固醇,而这却是导致血管营养供应不足的主要塬因。事实上,胆固醇跟我们亦敌亦友,血管是人体“水渠”,胆固醇担负着维护渠道——血管壁的重要使命。

每天吃几个大杏仁对养护血管很有帮助。坚果的脂肪含量为44%~70%,但大部分都是不饱和脂肪酸,有利于提高血液中“好”胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇),降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇),对防治冠心病、动脉粥样硬化等有作用。《中国居民膳食指南》(2007版)建议,每周吃50克坚果,这样算来,每天吃几颗就好,可别贪嘴哦!

②橙子等柑橘类水果中富含维生素P(生物类黄酮),是种天然抗氧化剂,能维持微血管正常功能。另外,水果中富含果胶,有助于降低胆固醇。

通血管:喝好三杯水

平时要养成手边放杯水的好习惯,而且要注意喝水的3个特殊时间:早晚一杯水,深夜补口水。

①睡前半小时喝350~500毫升温开水,对降低血液黏稠度,预防血栓很有帮助。

②清晨起床后易发生生理性血压升高现象,也要喝杯温开水,减轻心血管负担。

③除了早晚喝水,很多老年人半夜起床比较多,要在床边放杯水,半夜起来就喝上一口。心肌梗死多发生于午夜两点左右,这个时间补水也很重要。最好别喝凉的,容易驱散睡意。

护血管:千万别贪睡

睡眠对心脏的养护很有益,但可不要贪睡,每天睡6~8小时刚合适。很多人“越睡越想睡,睡得很头疼”,会造成血液流动缓慢,血栓形成的危险性增加。

有研究表明,睡眠超过10小时,心血管疾病发生率会增加1倍,因中风而丧命的可能性会高出3.5倍。

 办公族:每天锻炼10分钟就见效

《美国医学联合会》杂志报道,即便每天10分钟的锻炼也对心血管健康有非常积极的影响,这对办公族来说非常重要。

同时,研究提醒,“轻负荷运动”运动量小,注重欢快的情绪和锻炼过程,既可以促进身体健康、调节器官功能,又不会造成身体伤害。

轻负荷的运动方式因人而异,如轻松跑,可以单人慢跑,也可以双人或多人一起跑,也可以早晨跑或傍晚跑。每天跑10~20分钟,也可以每天快走一刻钟,坚持数周后人体的耗氧量会增加4%~8%左右,起到“强心”、加快呼吸和身体循环作用,提高身心的愉悦感。也可以轻轻活动大小关节,让它们变得更加灵活、柔韧。

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